Dobite veliko kalija, pomembnega elektrolita, skupaj z vitaminom B6, ki podpira razvoj možganov in pomaga vašemu živčnemu in imunskemu sistemu. Tu je tudi vitamin C za zdravje kože in imunost, magnezij za vse biokemične reakcije v telesu in vlaknine, ki pomagajo prebavi in vas ohranjajo site.
Healthline ugotavlja, da ena banana vsebuje približno 100 do 110 kalorij, veliko vlaknin, brez maščob in skoraj nič beljakovin. Zaradi tega se naravni ogljikovi hidrati v bananah zdijo kot čist vir energije.
Ena najmočnejših koristi, ki jo podpirajo raziskave, je, kako banane podpirajo zdravje srca, predvsem zaradi kalija. Ta mineral igra pomembno vlogo pri pravilnem srčnem utripu.
Pomaga telesu izločiti odvečni natrij z urinom in sprošča stene krvnih žil. Kalij vzdržuje tudi ravnovesje tekočine okoli celic in podpira normalno delovanje mišic in živcev, vključno s krčenjem srca.
Študije klinike Cleveland povezujejo prehrano, bogato s kalijem, z nižjim krvnim tlakom in zmanjšanim tveganjem za možgansko kap. Ker mnogi med nami zaužijemo preveč natrija in premalo kalija, je lahko uživanje banane na dan preprost pozitiven korak.
Banane se pogosto priporočajo pri prebavnih motnjah kot del diete BRAT, vendar ponujajo več prebavnih koristi.
Vlaknine v bananah so na voljo v dveh uporabnih oblikah. Topne vlaknine v telesu tvorijo gel, ki upočasni prebavo, da se hranila bolje absorbirajo. Potem je tu še odporni škrob, zlasti v bolj zelenih bananah, ki deluje kot prebiotik, ki hrani dobre bakterije v črevesju.
Ta proces proizvaja kratkoverižne maščobne kisline, kot je butirat, ki pomagajo zmanjšati vnetje, krepijo črevesno sluznico in izboljšajo absorpcijo hranil. Rezultat lahko za mnoge ljudi pomeni manj napihnjenosti in zaprtja.
Verjetno ste že videli športnike, ki med tekmami ali dirkami žvečijo banane. Za to obstaja dober razlog. Banane si sloves kot naravna originalna energijska ploščica prislužijo zaradi mešanice naravnih sladkorjev, kot sta glukoza, fruktoza in saharoza, v kombinaciji z vlakninami.
Za razliko od čokoladic, ki povzročijo hiter skok sladkorja in strmoglavljenje, banane zagotavljajo stabilnejšo energijo, ker vlaknine pomagajo upočasniti proces.
